Регулярная работа с тревогой, избеганием, повторяющимися мыслями, эмоциональными перепадами, отношениями и последствиями сложного опыта.Задача работыЛучше понимать своё состояние и расширять возможности справляться с трудностями
02
Патопсихологическая диагностика
+
Оценка внимания, памяти, мышления, эмоциональной регуляции и функционирования — для более точного понимания сильных сторон и трудностей.Задача работыУточнить особенности психической деятельности и основания для дальнейшей помощи
03
Психообразование для близких
+
Понятное объяснение состояния, способов поддержки, личных границ и профилактики выгорания родственников и друзей.Задача работыНайти посильные способы поддержки и обозначить границы участия
04
Маршрутизация помощи
+
Помощь в понимании следующего шага: консультация психиатра, дополнительная диагностика, реабилитация или другой специалист.Задача работыОпределить, какая помощь требуется и к кому обратиться
Не уверены, какой формат подойдёт? Это тоже вопрос первой встречи
Выбор метода зависит от запроса, состояния и результатов оценки. Схемы ниже кратко показывают направления работы; конкретный план мы обсуждаем на встрече
КПТ
01
Ситуация
02
Мысли
03
Эмоции
04
Действия
Выберите точку на схеме
КПТ помогает исследовать связи между ситуацией, мыслями, эмоциями и действиями. Мы проверяем предположения и пробуем способы реагирования, которые соответствуют вашим задачам
Бережная работа с последствиями травмирующего опыта при наличии достаточной безопасности и опоры
Поведенческая активация
Ждать силНачать с малого
Пн·
Вт·
Ср·
Чт·
Пт·
Сб·
Вс·
Выберите точку на схеме
Возвращает посильные действия, контакты и источники восстановления при апатии и снижении энергии
ОРКТ
Что уже работает
0 — 4 · Сейчас
На балл выше
5 · Шкала до 10
Что будет по-другому, когда станет на один балл легче?
Выберите точку на схеме
Ориентированная на решение терапия: опирается на то, что уже работает, и на образ желаемого результата
Экспозиция
Тревога
Привыкание от раза к разу
1Повтор
2Повтор
3Повтор
4Повтор
Повторы встречи с тем, что вы избегаете
Выберите точку на схеме
Экспозиция предполагает согласованную встречу с избегаемыми ситуациями, ощущениями или воспоминаниями. Формат и нагрузку подбирают индивидуально; опыт обсуждают со специалистом
ACT
Тревожное ожидание
СИТУАЦИЯ
Нужно выступить
Переживания
Тревога · «я не справлюсь»
ЗАМЕЧАЮ
и выбираю действие
Избегание
Избежать и отложить
КОМПЕТЕНТНОСТЬ
Подготовить 10 минут
Выберите точку на схеме
ACT помогает заметить трудные переживания, не спорить с их наличием и выбирать посильное действие в сторону того, что важно
РО ДБТ
Сверхконтроль
рамки, правила, сдержанность
Гибкость
открытость, контакт, спонтанность
Выберите точку на схеме
Работает со сверхконтролем, внутренней изоляцией и трудностью быть гибким в отношениях
IPT
Утрата
01потеря
02горе
03память
04опора
Выберите точку на схеме
Связывает самочувствие с отношениями, конфликтами, утратой, переменами и поддержкой
IPSRT
ПНВТСРЧТПТСБВС
Наблюдаем неделю
01Подъём
02Первый контакт
03Активность
04Ужин
05Сон
События и отношения
потеря
Наблюдение в течение недели
ПН · условный пример наблюдения
Самочувствие и контекст отношений
наблюдаем связь, а не ищем идеальный режим
Выберите точку на схеме
IPSRT помогает замечать связь между событиями, временем сна, ежедневными контактами, активностью и изменениями самочувствия
EMDR
Воспоминание
Работа с воспоминанием
После переработки
Завершение
Двусторонняя стимуляция
Подготовка
Выберите точку на схеме
EMDR использует двустороннюю стимуляцию в структурированной работе с тяжёлыми воспоминаниями после оценки устойчивости и готовности
Если труднее стало не только внутри
Когда состояние забрало сон, работу, учёбу и быт — этим занимается эрготерапия ментальных нарушений
